Что делать после сессии с психологом: почему вы чувствуете сильные эмоции?

Иногда после встречи с психологом человек выходит на улицу и чувствует облегчение. Воздух кажется легче, мысли становятся яснее, внутри появляется больше пространства.

Но бывает и иначе. После сессии может появиться усталость, растерянность, грусть или раздражение. Иногда разговор будто продолжается внутри: вспоминаются детали, приходят новые мысли, поднимаются старые воспоминания.

Многие в этот момент начинают переживать:
«Почему после сессии с психологом я чувствую себя странно?»
«Что вообще должен чувствовать человек после психотерапии ?»

На самом деле такие реакции довольно естественны. Психотерапия затрагивает важные и иногда болезненные темы, поэтому психике нужно время, чтобы «переварить» разговор.

Во время сессии с психологом человек может впервые проговорить то, что до этого долго держал внутри. Иногда это переживания, к которым раньше было очень сложно приблизиться: обида, страх, злость, стыд.

Когда такие чувства получают место в разговоре, психика начинает постепенно их осмысливать. Поэтому после сессии с психологом могут появляться новые эмоции или воспоминания.

Иногда человек замечает, что ему хочется плакать. И здесь у многих возникает очень прямой вопрос: нормально ли плакать после психолога? Чаще всего — да. Слёзы после сессии не означают, что с вами что-то не так или что встреча прошла «слишком тяжело». Часто это просто признак того, что разговор коснулся важного.

Иногда после встречи появляется и физическая усталость. Это тоже понятно: напряжённые разговоры требуют много энергии.

Ещё один вопрос, который естественно возникает у клиентов: нужно ли как-то «работать» между встречами с психологом (выполнять задания, например)?

В некоторых подходах бывают конкретные задания или упражнения. В психоаналитической работе чаще важнее другое: дать себе время прожить то, что уже поднялось.

Иногда люди замечают, что после сессии с психологом становится хуже, чем было до неё. Это пугает и вызывает сомнения: «Значит ли это, что терапия не работает?»

Иногда ощущение, что стало хуже,  действительно бывает частью процесса. Когда человек начинает говорить о сложных переживаниях, сначала они могут ощущаться острее. Это похоже на ситуацию, когда долгое время не обращать внимание на рану, а потом всё-таки её обработать её: сначала становится чувствительнее, но именно это и позволяет активировать процесс заживления.

Именно поэтому формулировка «после психолога плохо» не всегда означает, что встреча была вредной. Иногда это  означает, что разговор затронул что-то настоящее, к чему раньше не удавалось приблизиться.

Чаще всего специально готовиться к следующей сессии не требуется. Многие приходят на следующую встречу с тем, что происходило с ними за прошедшую неделю: мысли, события, реакции, разговоры, сны, вспышки чувств.

Иногда после встречи появляются новые вопросы или наблюдения за собой. Их можно записать — не как «домашнее задание», а просто чтобы не потерять.

Но даже если ничего особенного не происходило, это тоже нормально. Психотерапия не требует постоянно приносить на встречу «готовый материал».

Если после встречи с психологом вы ощущаете сильную растерянность, злость, или  же появляется ощущение, что вас не поняли, лучше не держать это внутри. Такие переживания можно и важно обсуждать на следующей сессии.

Именно такие разговоры зачастую помогают глубже понять происходящее в терапии и сделать работу более честной и полезной.

Если вы замечаете, что вам после терапии тяжело, что вы всё время уходите с ощущением небезопасности, стыда или внутреннего обрушения, это особенно важно выносить в разговор. Иногда именно здесь становится понятно, что происходит между вами и специалистом и подходит ли вам этот формат работы.

Периодически между встречами человеку кажется, что ничего не меняется. А иногда, наоборот, начинают происходить небольшие сдвиги: появляется больше понимания себя, легче замечать свои реакции, становится проще говорить о сложных вещах.

Помните: психотерапия - это постепенный процесс, и у каждого он идёт в своём темпе.

Если вы задумываетесь о терапии или уже ищете специалиста, можно начать с первой встречи. Психолог Александра Киреева проводит индивидуальные консультации очно в Санкт-Петербурге и онлайн. Также можно записаться на встречу с перинатальным психологом, если поддержка нужна в период беременности, после родов или в первые годы материнства. 

Просто заполните форму ниже, и Александра свяжется с вами!