Апатия после новогодних праздников: почему ничего не хочется и как восстановиться

Праздники, наконец, закончились. Ёлка ещё стоит, в холодильнике уже почти закончились недоеденные салаты, лента в соцсетях постепенно возвращается к рабочим постам. Вроде всё «наладилось»: каникулы прошли, впереди новый год жизни, новые планы.

А внутри — пустота. Тело вялое, утром сложно вставать, работа не радует, встречи кажутся лишними. Мысли крутятся вокруг одного: «ничего не хочется», «нет сил начинать», «как будто всё обесценилось». Это состояние многие описывают как апатию после новогодних праздников.

Иногда такое состояние - естественный спад после напряжённого периода. А иногда — сигнал, что психике сейчас особенно непросто.

В России новогодние каникулы — это почти отдельный кусок реальности. До 31 декабря — гонка: закрыть задачи, купить подарки, всё успеть. Сами праздники часто наполнены суетой: встречи, застолья, поездки, нарушенный режим сна и еды.

Когда вдруг всё заканчивается, наступает тишина. Нужно возвращаться к привычной жизни: к работе, учёбе, бытовым задачам. На этом контрасте настроение после праздников часто падает:

• исчезает ощущение «особого времени»,
• впереди длинный отрезок будней,
• становится заметнее, что за ёлкой и салютами никаких чудес не произошло.

Праздники часто связаны с фантазией: «в новом году всё будет по-другому, я наконец-то…».

Кто-то решает, что начнёт заботиться о здоровье, кто-то — менять работу или отношения, кто-то «наконец-то займётся собой». В момент, когда звучат куранты, эта фантазия может казаться очень живой.

А потом наступают обычные январские будни. Та же квартира, те же люди, та же работа, те же внутренние ограничения. И тогда апатия после новогодних праздников оказывается ещё и реакцией на столкновение с реальностью:


«Опять всё как прежде»,
«ничего не изменилось»,
«я снова не смог(ла) начать новую жизнь».

В психоаналитическом подходе к этому относятся внимательно: речь не о слабой воле, а о том, что глубинные сценарии не меняются по щелчку календаря. И когда это становится заметно, может накрывать разочарование и пустота.

Снижение энергии и настроения после долгих праздников — довольно частое явление. Несколько дней «раскачки», когда сложно собраться, не обязательно говорят о болезни. Это может быть просто откат после перенапряжения и смены ритма.

Но есть признаки, при которых важно отнестись к состоянию серьёзнее:

• подавленность и безразличие сохраняются неделями, а не парой дней;
• почти ничто не приносит радости, даже то, что обычно немного поддерживало;
• сложно выполнять базовые действия: вставать, умываться, готовить, выходить из дома;
• часто возникают мысли, что «ничего не имеет смысла», «я ни с чем не справлюсь», «лучше бы меня не было».

Интернет часто обещает быстрые рецепты, как восстановиться после праздников: спорт, детокс, списки целей. Для кого-то это может сработать, но не всем подходит ритм «сорваться в новый забег».

Иногда более реалистичными оказываются небольшие шаги:

Можно вернуть телу опору.
Наладить режим сна, постепенно смещая время отхода ко сну и подъёма. Вернуть более-менее привычное питание, добавить немного движения — не ради «новой жизни», а чтобы стать себе чуть менее тяжёлым спутником в течение дня.

Можно мягко структурировать день.
Не пытаться сразу «догнать всё упущенное», а намечать 1–2 посильные задачи на день, отмечая не только то, что «не успел», но и то, что всё-таки удалось сделать. Это помогает вернуть ощущение влияния на свою жизнь.

Можно дать место чувствам.
Признать: «мне пусто», «мне стыдно, что я ничего не сделала из намеченного», «мне одиноко после праздников», вместо того чтобы подгонять себя под картинку «сильного человека, который сразу взял себя в руки».

Такие шаги не отменяют глубинных причин апатии, но могут сделать ежедневность чуть менее тяжёлой.

Если присмотреться к тому, что именно делает этот период тяжёлым, часто всплывают темы, выходящие за рамки самих каникул.

Для кого-то это ощущение, что он живёт «не свою жизнь», а возвращение к рабочей рутине только подчёркивает это. Для кого-то — хроническое одиночество, которое становится особенно заметным, когда вокруг были люди и шум, а потом всё стало как прежде. Для кого-то — старые семейные сценарии, после которых январь ощущается как похмелье не только телесное, но и эмоциональное.

В психоаналитической работе важно не только поднять энергию, но и понять, с чем именно человек каждый раз сталкивается в этот период: с чувством никчёмности, с невозможностью опираться на себя, с ощущением, что он «всё испортил», с привычкой всё время подстраиваться под других.

Если апатия после новогодних праздников держится долго, возвращается из года в год или на её фоне обостряются старые болезненные темы, может быть полезен разговор с психологом.

Этот разговор будет не про то, как «заставить себя радоваться» или «подобрать правильные аффирмации и убеждения». Скорее, тут речь пойдёт про возможность в присутствии другого человека честно посмотреть на то, как вы живёте, чего на самом деле хотите, какие требования к себе предъявляете и почему так трудно по-человечески поддерживать себя, а не только «собраться и терпеть».

Если вы узнаёте себя в этом состоянии апатии после праздников, это не про лень и «несобранность», а про то, что сейчас вам правда непросто. И, возможно, именно сейчас то самое время, когда нужно обратиться за профессиональной помощью.

Психолог Александра Киреева ведёт психоаналитическую терапию: очно в спокойном кабинете в центре Санкт-Петербурга и онлайн. Вы можете записаться на первую сессию или задать вопросы о формате — чтобы почувствовать, подходит ли вам такой вид поддержки.

Заполните форму ниже, и Александра свяжется с вами как можно скорее!