Депрессия перед Новым годом: почему тяжело, когда «все радуются»?

Конец декабря часто выглядит красиво только снаружи. Город в огнях, коллеги обсуждают корпоратив, в ленте — отчёты о «достижениях года», а внутри вместо праздника  тяжесть, усталость, пустота. Хочется не наряжать ёлку, а выключить телефон и спрятаться под одеяло.

Такое состояние некоторые называют «депрессией перед Новым годом». Это не всегда  клиническая депрессия, но чаще всего это сигнал, что сил мало, а накопившаяся боль стала заметнее на фоне всеобщего «должно быть весело».

Новый год в нашей культуре — не просто дата, а сценарий. В нём много «надо»: быть в хорошем настроении, собраться семьёй, красиво подвести итоги, загадать желания и почувствовать, что жизнь движется вперёд.

Если реальность не совпадает с этими ожиданиями: нет близких людей рядом, отношения переживают кризис, кто-то болеет, денег не хватает, работа выматывает — внутреннее несоответствие становится особенно острым. Появляются мысли: «со мной что-то не так», «у всех праздник, а я не могу радоваться».

Декабрь с его предновогодней суетой провоцирует сравнения. Чужие фотографии и «итоги года» легко превращаются в шкалу, по которой человек измеряет свою жизнь.

Вместо ощущения «я прожил ещё один год» поднимаются другие итоги: обещания, которые не удалось выполнить, проекты, до которых так и не дошли руки, отношения, которые не сложились, утраты, болезни, долги.

На этом фоне депрессия перед Новым годом часто оказывается не про праздник как таковой, а про то, как человек относится к себе: имеет ли он право на несовершенный год или обязан постоянно соответствовать чьим-то (или своим) завышенным ожиданиям.

Для кого-то Новый год  про одиночество. Когда нет «своего» круга, не хочется проситься в гости, тяжело смотреть на чужие семейные столы.

Для других, наоборот, Новый год связан с обязательными семейными встречами, после которых хочется долго отсыпаться. Те же шутки, те же намёки, те же роли: «ответственный», «неуспешный», «вечный миротворец», «та, о которой вспоминают в последний момент».

Праздник легко поднимает детские переживания: «меня не замечают», «я лишний», «я должен сделать так, чтобы всем было хорошо». В этом смысле депрессия перед Новым годом — не каприз, а отклик на старые сценарии, которые каждый год повторяются почти по одному и тому же сюжету.

Иногда достаточно честно сказать себе: «я устал, и мне сейчас не до праздников», позволить более тихий Новый год, отказаться от части «обязательных» визитов, не требовать от себя радости по расписанию.

Но есть состояния, при которых важно не оставаться в одиночестве и не объяснять всё только усталостью. Стоит насторожиться, если на протяжении недель и месяцев:

• почти ничего не радует,
• тяжело выполнять даже простые действия: встать, поесть, поддерживать минимальный порядок,
• часто появляются мысли, что «жить дальше нет смысла» или «без меня всем будет лучше»,
• сон сильно нарушен, в теле постоянно ощущается тяжесть или тревога.

Разговоры о «депрессии перед Новым годом» часто выводят далеко за рамки самого праздника.

В терапии нередко становится видно, что за ненавистью к ёлке и фейерверкам стоят другие темы: невозможность просить о поддержке, привычка всегда «держаться», запрет на злость и зависть, ощущение, что радость — «не про меня».

Психоаналитический подход позволяет постепенно связывать нынешние переживания с прошлым опытом: с тем, как в семье обходились с чувствами, как относились к праздникам, что говорили о деньгах, успехе, «правильной» жизни. Тогда Новый год перестаёт быть просто «кошмарной датой», а становится поводом внимательнее отнестись к тому, как человек в целом живёт и обращается с собой.

Задача психолога — не сделать праздник весёлым любой ценой. На сессиях, посвящённых таким состояниям, важно другое: возможность говорить честно.

Можно вслух произнести: «я ненавижу этот праздник», «мне стыдно, что я не радуюсь, как все», «я боюсь встречаться с семьёй», не услышав в ответ: «ну не преувеличивайте, всем бывает трудно».

Работа идёт не только вокруг одного декабря. Через разговоры о конце года постепенно проясняется, чего человек сам хочет от своей жизни, каких отношений, какого ритма, какой степени включённости в чужие ожидания. Это не даёт мгновенного эффекта, но может стать началом более бережного отношения к себе  и в праздники, и в обычные дни.

Если вы узнаёте себя в описаниях депрессии перед Новым годом: в усталости, пустоте, раздражении на праздник и нежелании «делать вид, что всё хорошо», — это не про слабость и неблагодарность. Это сигнал, что сейчас трудно, и одному с этим быть тяжело.

Иногда помогает уже то, что вы позволили себе более спокойный формат праздника и перестали сравнивать свою жизнь с чужими отчётами. Но если ощущение безнадёжности и бессмысленности остаётся, имеет смысл искать рядом устойчивого другого — человека, с которым можно выдерживать и разбирать это состояние.

Психолог Александра Киреева работает в психоаналитическом подходе и проводит индивидуальные сессии: очные в спокойном кабинете в центре Санкт-Петербурга и онлайн. На этих встречах есть место разным чувствам: грусти, злости, зависти к «чужим праздникам», усталости от семейных сценариев — без требования срочно «стать позитивнее».

Если такой способ работы вам откликается, вы можете записаться на первую сессию или задать предварительные вопросы о формате и частоте встреч. Первая консультация поможет понять, как вам в этом контакте, и может ли такая терапия стать опорой именно в этот непростой период года — и дальше.