Сколько ходить к психологу и как понять, что психотерапия помогает?
Сколько ходить к психологу: несколько встреч или длительная психотерапия? Какие изменения считать признаком пользы, когда имеет смысл продолжать работу, а когда — обсудить формат или завершение сессий.
Иногда человек приходит на терапию с очень конкретной болью: пережить расставание, справиться с тревогой, выйти из тяжёлого периода. Проходят несколько встреч, жизнь идёт своим ходом, и в какой-то момент внутри возникает вопрос:
«Сколько вообще ходить к психологу? Мне хватит ещё пары раз или это история надолго?»
К этому добавляется ещё одно сомнение: «А психотерапия вообще помогает, или я просто каждую неделю прихожу поговорить и выхожу тем же человеком?».
Эти вопросы естественны. В психоаналитическом подходе важно не просто «отходить положенный срок», а понимать, что с вами происходит в процессе: какие изменения действительно связаны с терапией, когда есть смысл продолжать, а когда — обсуждать со специалистом смену формата или завершение сессий.
«Сколько вообще ходить к психологу? Мне хватит ещё пары раз или это история надолго?»
К этому добавляется ещё одно сомнение: «А психотерапия вообще помогает, или я просто каждую неделю прихожу поговорить и выхожу тем же человеком?».
Эти вопросы естественны. В психоаналитическом подходе важно не просто «отходить положенный срок», а понимать, что с вами происходит в процессе: какие изменения действительно связаны с терапией, когда есть смысл продолжать, а когда — обсуждать со специалистом смену формата или завершение сессий.
Почему «стало легче» — не единственный ориентир
Самый понятный критерий, по которому люди оценивают терапию: стало легче или нет. Это естественное ожидание: меньше страдать, меньше бояться, меньше злиться.
Но в психоаналитическом подходе важен не только комфорт здесь и сейчас. Иногда по мере работы как будто становится, наоборот, труднее: поднимаются старые воспоминания, о которых давно старались не думать, становится заметнее накопленная злость и обида, появляется усталость от роли «удобного» человека.
Снаружи это может выглядеть как «ухудшение». На самом деле, часто это часто этап, когда человек перестаёт всё замораживать и начинает чувствовать то, что и так было внутри, но не проговаривалось.
Но в психоаналитическом подходе важен не только комфорт здесь и сейчас. Иногда по мере работы как будто становится, наоборот, труднее: поднимаются старые воспоминания, о которых давно старались не думать, становится заметнее накопленная злость и обида, появляется усталость от роли «удобного» человека.
Снаружи это может выглядеть как «ухудшение». На самом деле, часто это часто этап, когда человек перестаёт всё замораживать и начинает чувствовать то, что и так было внутри, но не проговаривалось.
Это не значит, что психотерапия должна быть постоянной пыткой. Но если отвечать на вопрос «сколько ходить к психологу?», важно понимать: путь к изменениям не всегда выглядит как ровная линия от «плохо» к «хорошо». Иногда он проходит через честное столкновение с тем, от чего долго хотелось отвернуться.
О чём стоит спрашивать себя по ходу терапии
Если опираться не только на «легче/не легче», можно заметить другие признаки того, что работа движется.
Полезно время от времени задавать себе вопросы: я лучше понимаю, что со мной происходит, или всё по-прежнему выглядит как хаос? Я чаще замечаю свои чувства в моменте, а не только задним числом? Мне становится чуть проще говорить о том, что раньше казалось стыдным или «запрещённым»?
Иногда изменения совсем небольшие. Человек по-прежнему тревожится или злится, но начинает замечать это не через неделю, а в ту же минуту. Или вдруг обнаруживает, что в знакомой конфликтной ситуации сказал «нет», хотя раньше автоматически соглашался.
Такие сдвиги не выглядят как «великие прозрения», но именно из них постепенно складывается ощущение, что психотерапия помогает, и становится понятнее, зачем вы ходите к психологу и стоит ли продолжать.
Полезно время от времени задавать себе вопросы: я лучше понимаю, что со мной происходит, или всё по-прежнему выглядит как хаос? Я чаще замечаю свои чувства в моменте, а не только задним числом? Мне становится чуть проще говорить о том, что раньше казалось стыдным или «запрещённым»?
Иногда изменения совсем небольшие. Человек по-прежнему тревожится или злится, но начинает замечать это не через неделю, а в ту же минуту. Или вдруг обнаруживает, что в знакомой конфликтной ситуации сказал «нет», хотя раньше автоматически соглашался.
Такие сдвиги не выглядят как «великие прозрения», но именно из них постепенно складывается ощущение, что психотерапия помогает, и становится понятнее, зачем вы ходите к психологу и стоит ли продолжать.
Сколько обычно ходят к психологу
Однозначного ответа на вопрос «сколько ходить к психологу?» нет. То есть вы не услышите ответа: «ровно 10 сессий» или «строго полгода».
Тем не менее, существуют разные форматы. Иногда договариваются о короткой работе: например, о 8–12 встречах вокруг какой-то конкретной темы: переживание развода, адаптация после переезда, острый рабочий конфликт. Это больше похоже на «локальный ремонт», когда есть одна область жизни, которую важно поддержать.
Психоаналитическая терапия чаще длительная. Она касается не только отдельной ситуации, а того, как в целом устроена ваша жизнь: как вы строите отношения, как обращаетесь с собой, как реагируете на близость, отказ, критику. Эти способы формировались годами и когда-то помогали выживать в тех условиях, которые были.
Тем не менее, существуют разные форматы. Иногда договариваются о короткой работе: например, о 8–12 встречах вокруг какой-то конкретной темы: переживание развода, адаптация после переезда, острый рабочий конфликт. Это больше похоже на «локальный ремонт», когда есть одна область жизни, которую важно поддержать.
Психоаналитическая терапия чаще длительная. Она касается не только отдельной ситуации, а того, как в целом устроена ваша жизнь: как вы строите отношения, как обращаетесь с собой, как реагируете на близость, отказ, критику. Эти способы формировались годами и когда-то помогали выживать в тех условиях, которые были.
Поэтому за пару встреч глубоких изменений обычно не видно. Можно получить важное облегчение, несколько опорных мыслей или инструментов — и на этом завершить. Но если хочется, чтобы менялись глубинные сценарии, а не только поверхностные реакции, нужно намного больше времени.
По-честному: ответ на вопрос «сколько ходить к психологу» почти всегда определяется в процессе, а не заранее. И обсуждать его нормально прямо на сессиях.
По-честному: ответ на вопрос «сколько ходить к психологу» почти всегда определяется в процессе, а не заранее. И обсуждать его нормально прямо на сессиях.
Если кажется, что «ничего не происходит»
На каком-то этапе почти у всех возникает ощущение: «Мы просто каждую неделю разговариваем, а толку нет».
Это важный момент. И он не обязательно означает, что терапия бесполезна. Но это точно не повод молча терпеть и считать, что «так и должно быть».
Можно прямо сказать на сессии:
«Я не понимаю, что здесь со мной происходит»,
«Мне кажется, что мы топчемся на месте»,
«Я сомневаюсь, стоит ли продолжать и сколько ещё ходить к психологу».
То, как психолог отнесётся к этим словам, много говорит и о нём, и о формате работы. Важно, чтобы сомнения не обесценивали, не вызывали обиду и не встречались давлением в духе «вы просто сопротивляетесь, надо ходить дальше». Гораздо полезнее, если специалист готов вместе исследовать: что именно кажется бессмысленным, чего вы ждёте, чего боитесь.
Это важный момент. И он не обязательно означает, что терапия бесполезна. Но это точно не повод молча терпеть и считать, что «так и должно быть».
Можно прямо сказать на сессии:
«Я не понимаю, что здесь со мной происходит»,
«Мне кажется, что мы топчемся на месте»,
«Я сомневаюсь, стоит ли продолжать и сколько ещё ходить к психологу».
То, как психолог отнесётся к этим словам, много говорит и о нём, и о формате работы. Важно, чтобы сомнения не обесценивали, не вызывали обиду и не встречались давлением в духе «вы просто сопротивляетесь, надо ходить дальше». Гораздо полезнее, если специалист готов вместе исследовать: что именно кажется бессмысленным, чего вы ждёте, чего боитесь.
Иногда такой разговор становится поворотным моментом. А иногда действительно выясняется, что формат, частота встреч или сам контакт уже не подходят, и тогда поиск другого варианта будет заботой о себе, а не «предательством» терапии.
Когда ощущение «хуже» — серьёзный сигнал
Бывает и так, что после большинства сессий вы чувствуете себя так, будто вас «разобрали и оставили», и это состояние не обсуждается. Есть страх говорить что-то важное из-за реакции специалиста: критики, давления, попыток решать за вас. Тема оплаты или границ вызывает стыд и ощущение, что «со мной что-то не так».
В таких случаях важно не геройствовать. Можно попробовать обсудить это напрямую. Если это невозможно или после обсуждения становится только хуже, прекращать такую работу нормально. В этом нет провала. Иногда честный ответ на вопрос о том, продолжать ли ходить к этому психологу, звучит так: «точно не сюда и не в таком виде».
В таких случаях важно не геройствовать. Можно попробовать обсудить это напрямую. Если это невозможно или после обсуждения становится только хуже, прекращать такую работу нормально. В этом нет провала. Иногда честный ответ на вопрос о том, продолжать ли ходить к этому психологу, звучит так: «точно не сюда и не в таком виде».
Как отличить привычку от реальных изменений
Через несколько месяцев работы естественно задуматься: «Я хожу просто по привычке или что-то действительно меняется?»
Полезно смотреть не только на кабинет, но и на жизнь за его пределами. Меняется ли что-то в отношениях с близкими, пусть не идеальным образом, а в отдельных моментах? Стало ли чуть меньше ситуаций, когда вы идёте против себя только из страха быть отвергнутым или неудобным? Чуть чаще ли появляется мысль «я имею право так чувствовать» вместо автоматического «я опять всё делаю неправильно»?
Если на эти вопросы понемногу появляются честные «да», это уже ответ на то, зачем вы ходите и есть ли смысл продолжать. Возможно, дальше вы вместе с психологом решите уменьшить частоту встреч или наметить горизонт завершения, но это будет уже осознанное решение, а не побег.
Полезно смотреть не только на кабинет, но и на жизнь за его пределами. Меняется ли что-то в отношениях с близкими, пусть не идеальным образом, а в отдельных моментах? Стало ли чуть меньше ситуаций, когда вы идёте против себя только из страха быть отвергнутым или неудобным? Чуть чаще ли появляется мысль «я имею право так чувствовать» вместо автоматического «я опять всё делаю неправильно»?
Если на эти вопросы понемногу появляются честные «да», это уже ответ на то, зачем вы ходите и есть ли смысл продолжать. Возможно, дальше вы вместе с психологом решите уменьшить частоту встреч или наметить горизонт завершения, но это будет уже осознанное решение, а не побег.
Нужно ли заранее планировать «конец» терапии
Когда работа действительно помогает, рано или поздно встаёт вопрос о завершении. Иногда он звучит как усталость от интенсивности процесса, иногда — как желание проверить себя «в свободном плавании».
В психоаналитическом подходе окончание терапии — тоже часть работы. Это возможность оглянуться назад и оценить: что изменилось, что получилось отпустить, какие опоры появились внутри. Завершение можно обсуждать заранее и не один раз. Важно, чтобы была возможность уйти не через резкий обрыв, а через осмысленное «до свидания!».
В психоаналитическом подходе окончание терапии — тоже часть работы. Это возможность оглянуться назад и оценить: что изменилось, что получилось отпустить, какие опоры появились внутри. Завершение можно обсуждать заранее и не один раз. Важно, чтобы была возможность уйти не через резкий обрыв, а через осмысленное «до свидания!».
Если вы читаете этот текст и пока ещё только присматриваетесь к терапии или чувствуете, что ещё не нашли своего психолога, вопросы вроде «сколько ходить к психологу?» и «помогает ли это вообще?» — естественная часть пути. Их важно не глушить, а иметь возможность обсудить с тем специалистом, к которому вы решите прийти.
Психолог Александра Киреева работает в психоаналитическом подходе и проводит индивидуальные сессии: очные в спокойном кабинете в центре Санкт-Петербурга и онлайн. На встречах есть место не только для того, что болит, но и для разговоров о самой терапии: о сомнениях, ожиданиях, страхах, о длительности и возможном завершении.
Если вам откликается такой способ работы — внимательный, без давления и быстрых обещаний, — вы можете записаться на первую сессию или задать предварительные вопросы о формате и частоте встреч. Первая консультация может помочь почувствовать, как вам в этом контакте, и понять, подходит ли вам такой вариант поддержки.
Заполните форму ниже, и Александра свяжется с вами, чтобы обсудить удобное время и формат первой встречи.
Психолог Александра Киреева работает в психоаналитическом подходе и проводит индивидуальные сессии: очные в спокойном кабинете в центре Санкт-Петербурга и онлайн. На встречах есть место не только для того, что болит, но и для разговоров о самой терапии: о сомнениях, ожиданиях, страхах, о длительности и возможном завершении.
Если вам откликается такой способ работы — внимательный, без давления и быстрых обещаний, — вы можете записаться на первую сессию или задать предварительные вопросы о формате и частоте встреч. Первая консультация может помочь почувствовать, как вам в этом контакте, и понять, подходит ли вам такой вариант поддержки.
Заполните форму ниже, и Александра свяжется с вами, чтобы обсудить удобное время и формат первой встречи.
Все персональные данные тщательно хранятся
Спасибо! Психолог Александра Киреева свяжется с вам в ближайшее время!