Онлайн-сессия дома: как подготовить пространство для разговора с психологом

Формат онлайн-сессий даёт много свободы: не нужно ехать в кабинет, можно оставаться в привычной обстановке. Но именно поэтому пространство иногда «растворяется» в бытовых делах: кто-то заходит в комнату, телефон вибрирует, параллельно хочется успеть помешать суп.

Разговор с психологом — это время, в которое вы пробуете обратить внимание на себя и на то, что происходит внутри вас. Пространство не обязано быть идеальным, но оно может поддержать вас:

•  уменьшит риск, что вас неожиданно прервут;
• даёт больше ощущения безопасности и уединения;
• помогает удерживать фокус на встрече, а не на сотне мелких дел.

Если обобщить опыт клиентов, чаще всего достаточно трёх вещей:

1. Относительно уединённого места.
Это может быть отдельная комната, уголок с закрывающейся дверью, иногда даже машина, если дома совсем нет возможности побыть одному. Важно, чтобы вы могли говорить так, как вам хочется, не подбирая слова только потому, что «за стеной кто-то услышит».

2. Наушников.
Они помогают не только с техникой, но и с ощущением «это наш разговор». Звук остаётся между вами и психологом, и даже если кто-то случайно пройдёт мимо, он не услышит смысла сказанного.

3. Более-менее стабильной связи.
Стоит заранее проверить, где в квартире интернет ведёт себя спокойнее, и по возможности убрать лишние скачивания/стриминг на время встречи.

Важно признать: не у всех есть кабинет с дверью, мягким креслом и тишиной. Это нормально.

Если у вас нет дома места, где уединиться, воспользуйтесь лайфхаками людей с похожими сложностями. Они подключаются к сессии:

• сидя на кухне, когда остальные ушли по делам;
• в машине, припарковавшись в тихом месте;
• на балконе или в коридоре, если только там можно закрыться;
• на прогулке, если дома вообще невозможно поговорить.

Иногда подготовка к онлайн-сессии превращается в перфекционизм: «нужно идеально посадить камеру, выровнять свет, убрать всё лишнее из кадра».

Если это возможно, то относитесь проще к этим нюансам. Важно, чтобы вам было физически относительно удобно: опора под спиной, возможность менять позу, чтобы не затекать.

Полезно, чтобы вы и психолог видели друг друга: лицо, хотя бы частично жесты. Не ради «правильности», а чтобы было чуть легче считывать реакции.

 Свет же подойдёт любой, при котором вы сами не щуритесь и не прячетесь в полумраке, если только вам не хочется именно так (и это тоже может стать темой разговора).

Подготовка к онлайн консультации психолога — это не только про комнату, но и про внутреннее переключение.

Что может помочь настроиться на сессию:

• за 5–10 минут до сессии отложить телефон и другие дела;
• налить воды или чая, сделать пару спокойных вдохов;
• обратить внимание на то, с чем вы входите во встречу: усталость, раздражение, тревога, желание «просто выговориться».

После сессии тоже можно оставить себе хотя бы пару минут: не сразу бросаться в чат или работу, а немного «переварить» разговор, возможно, сделать пару заметок для себя.

Такие маленькие ритуалы помогают обозначить для психики: вот это — время, где я могу быть в контакте с собой, а потом я возвращаюсь в повседневность.

Иногда, несмотря на все приготовления, сессия может "пойти комом".
Типичная проблема: пропадает связь. Или в комнату заходит ребёнок. Кто-то неожиданно начинает что-то спрашивать. Порой вы и сами начинаете отвлекаться и одновременно проверять рабочую почту или мессенджеры.

Это не «портит» терапию раз и навсегда. Напротив, такие моменты часто становятся важной частью работы: можно обратить своё внимание на то, как вы реагируете на срыв плана, на вторжение, на ощущение, что «мешают». Можно прямо на сессии обсудить, как в следующий раз подстраховаться.

Главный ориентир здесь — не идеальный контроль, а возможность вместе с психологом выдерживать реальность такой, какая она есть, и искать способы чуть-чуть больше заботиться о себе в этих условиях.

Бывает и так: человек долго думает, как подготовить место для онлайн консультации с психологом:  выбирает платформу, фон, наушники... И из-за этого месяцами откладывает первую встречу.

Если вы замечаете, что подготовка затягивается и превращается в способ «немного ещё подождать», это уже материал для терапии. Можно начать, не дожидаясь идеальных условий, а, наоборот, с обсуждений, что так сложно начать «прямо сейчас».

Онлайн сессия с психологом — это возможность иметь стабильное место для разговора о важном, даже если вы живёте в другом городе или стране, с маленьким ребёнком дома или в постоянных перемещениях.

Александра Киреева, психолог из Санкт-Петербурга, проводит индивидуальные онлайн-консультации для взрослых в психоаналитическом подходе. Подробнее об услуге можно прочитать вот тут.

Если вы чувствуете, что вам близок формат онлайн и хотите попробовать, вы можете записаться на консультацию через форму ниже. При звонке  можно спокойно обсудить, какие у вас есть возможности для организации пространства и что сейчас кажется самым сложным.