Как подготовиться к сессии с психологом

Когда человек начинает искать в интернете советы вроде «как подготовиться к психологу» или «как подготовиться к встрече с психологом», за этим обычно стоит тревога: неясно, как «правильно» себя вести на первой сессии, что говорить, с чего начать. Кажется, что есть какой-то особый сценарий, и его легко нарушить. Или кажется, что не хватит времени на сессии, чтобы рассказать обо всём, что терзает.

На самом деле первая сессия как раз и нужна для того, чтобы вы могли прийти такими, какие есть: растерянными, злыми, молчаливыми, без чёткого запроса. Подготовка — не экзамен, а способ сделать эту встречу для себя чуть более предсказуемой и безопасной.

Короткий ответ: нет, специально готовиться не обязательно. Можно прийти на приём, ничего заранее не продумывая, и это будет нормальное начало терапии.

Но кому-то помогает немного собрать мысли. Иногда полезно просто отметить для себя: что именно сейчас больше всего беспокоит, с какого периода это тянется, были ли похожие состояния раньше, и какой формат — очный или онлайн — вам сейчас реалистичнее. Главное — не превращать подготовку в способ отложить визит ещё на месяц: когда вы замечаете «я ещё не готов(а) к психологу», это уже тема для разговора на самой сессии.

Когда люди задаются вопросом: "Как подготовиться к приёму психолога?" - чаще всего речь об организационных деталях. Чем меньше неизвестного, тем спокойнее первая встреча. Полезно заранее знать:

Готовясь к сессии с психологом, имеет смысл подумать не только о том, что вы будете говорить, но и о том, где вы будете это делать. Если встреча очная, помогает заранее прикинуть дорогу, чтобы не мчаться в кабинет, и по возможности оставить себе несколько минут до и после — не вбегать прямо с совещания, а дать себе шанс переключиться.

Если консультация проходит онлайн, стоит заранее выбрать место, где вам будет относительно спокойно: комнату с дверью, уголок на кухне, машину во дворе. Наушники, стабильный интернет и зарядка — это не про идеальный образ, а про то, чтобы меньше отвлекаться на технику и больше быть в контакте с собой.

Формально вопрос звучит: «как подготовиться к сессии с психологом», но по сути речь о внутреннем настрое. Можно тихо для себя прикинуть, чего вы ждёте от этой работы: хотите ли меньше тревоги, больше ясности, возможности по-другому реагировать на привычные ситуации. Можно обратить внимание на то, чего вы боитесь: осуждения, давления, тишины, слишком близких вопросов. Всё это не нужно прятать — страхи и ожидания можно принести прямо на сессию и озвучить.

Полезно также представлять, по каким признакам вы поймёте, что терапия помогает.  Не всегда это именно исчезновение симптома, а, например, вы обретаете чувство, что стали лучше понимать себя или реже действовать «на автомате».

Многих стопорит представление, что к психологу нужно «быть готовым». Поэтому важно проговорить, чего точно делать не нужно.

• Не нужно писать подробную автобиографию с детства;
• Не пытайтесь заранее придумывать идеальный «правильный» запрос;
• Не стоит играть в «хорошего клиента» и пытаться понравиться специалисту;
• Постарайтесь не скрывать то, что кажется стыдным или неуместным.

Иногда тревога перед первой сессией  с психологом настолько сильна, что хочется всё отменить в последний момент. В такой ситуации помогает сосредоточенность на маленьких шагах. Кому-то помогает заранее записать несколько фраз, которые можно будет прочитать или показать в начале встречи. Кто-то договаривается с собой хотя бы один раз дойти до консультации и уже потом решать, продолжать ли.

Как видите, ответ на вопрос «как подготовиться к приёму  у психолога» на удивление простой. Достаточно прояснить базовые организационные моменты, продумать, где вам будет чуть спокойнее, и позволить себе прийти неидеальными, с не до конца собранными мыслями.

Всё остальное — содержание ваших будущих сессий. Если в процессе подготовки вы замечаете сопротивление, желание отложить или фантазии о «быстром ремонте за одну встречу», это не повод отказываться от помощи. Напротив, с этого вполне можно начать разговор с психологом.

Если вы чувствуете, что уже на этапе подготовки назрел запрос о поддержке, можно сделать следующий шаг:  выбрать удобный формат сессии, время и записаться на первую встречу. На этой сессии мы спокойно обсудим, с чем вы приходите, чего боитесь и чего ждёте от терапии, и вместе решим, как дальше может строиться наша работа.

Оставьте заявку, и я перезвоню вам и отвечу на все волнующие вас перед первой сессией вопросы.