Как понять, подходит ли психолог, и что делать, если кажется, что «психолог не подошёл»?
Как понять, подходит ли вам психолог, что считать тревожными сигналами, когда сомнения — часть процесса, а когда психолог действительно не подходит, и стоит искать другого специалиста.
Что клиенты чаще всего ждут от первой сессии? Как правило, это очень простые ожидания: станет легче, станет понятнее, станет спокойнее.
А на деле человек выходит и его мысли иные: «Подходит ли мне этот психолог вообще? Или это был зря потраченный час?»
Внутри тут же включается знакомое и надоедливое: «надо срочно найти другого специалиста», «надо всё бросить», «со мной что-то не так, раз даже психолог не помогает».
Хочу развеять ваши сомнения и сказать, прежде всего, что одной конкретной формулы, как выбрать подходящего психолога, не существует. Однако можно прислушаться к себе: не к идее «идеального специалиста», а к тому, что реально происходит на ваших сессиях с психологом, как выстраивается ваш контакт. И это поможет найти ответ.
А на деле человек выходит и его мысли иные: «Подходит ли мне этот психолог вообще? Или это был зря потраченный час?»
Внутри тут же включается знакомое и надоедливое: «надо срочно найти другого специалиста», «надо всё бросить», «со мной что-то не так, раз даже психолог не помогает».
Хочу развеять ваши сомнения и сказать, прежде всего, что одной конкретной формулы, как выбрать подходящего психолога, не существует. Однако можно прислушаться к себе: не к идее «идеального специалиста», а к тому, что реально происходит на ваших сессиях с психологом, как выстраивается ваш контакт. И это поможет найти ответ.
Не идеальный, а «достаточно живой» и «достаточно выдерживающий»
У человека, который записывается к психологу (особенно если это первый опыт!) зачастую в голове живёт образ идеального специалиста: всегда спокойного, мудрого, говорит ровно то, что нужно, и ни разу не промахивается с вопросом. На этом фоне любая пауза, любое непопадание ощущаются как провал, и появляется мысль: «психолог не подошёл, надо искать дальше».
В реальности не так важна безошибочность, как другие моменты. И, прежде всего: получается ли вам с этим психологом постепенно ощущать себя живым, а не правильным.
Это может проявляться в мелочах. Например, на сессии вы вдруг можете обронить фразу, которую обычно очень стыдно произносить вслух, и тут же видите, что психолог не шарахается от вас, не морализирует, не читает нотации, а остаётся рядом и пытается понять, что на самом деле стоит за тем, что вы сказали.
В какие-то моменты можно почувствовать: «Сейчас было неприятно это слышать, но я понимаю, зачем он это сказал и как это связано со мной». Если такое чувство появляется, это уже хороший признак живого рабочего контакта с психологом.
В реальности не так важна безошибочность, как другие моменты. И, прежде всего: получается ли вам с этим психологом постепенно ощущать себя живым, а не правильным.
Это может проявляться в мелочах. Например, на сессии вы вдруг можете обронить фразу, которую обычно очень стыдно произносить вслух, и тут же видите, что психолог не шарахается от вас, не морализирует, не читает нотации, а остаётся рядом и пытается понять, что на самом деле стоит за тем, что вы сказали.
В какие-то моменты можно почувствовать: «Сейчас было неприятно это слышать, но я понимаю, зачем он это сказал и как это связано со мной». Если такое чувство появляется, это уже хороший признак живого рабочего контакта с психологом.
Первые встречи с психологом: странно, неловко, непривычно, и это не обязательно «плохо»
Многие люди приходят на первую сессию с ожиданием облегчения, а получают… неловкость и усталость.
Например, человек полчаса рассказывает, откуда он, кто родители, где учился, выходит из кабинета и думает: «Мы вообще ни о чём важном не поговорили. Психолог не задавал “правильных” вопросов. Может, это не мой специалист?»
Это естественная реакция: ваша психика проверяет, безопасно ли здесь вообще говорить. Непривычно встречаться с вниманием к себе, непривычно слышать собственный голос именно в таком формате.
Если внутри звучит только «мне было дискомфортно» — это ещё совсем не значит, что «психолог не подошёл». Такие выводы делать рано. Иногда дискомфорт связан с самим фактом встречи и с тем, что о себе приходится говорить чуть честнее обычного.
Например, человек полчаса рассказывает, откуда он, кто родители, где учился, выходит из кабинета и думает: «Мы вообще ни о чём важном не поговорили. Психолог не задавал “правильных” вопросов. Может, это не мой специалист?»
Это естественная реакция: ваша психика проверяет, безопасно ли здесь вообще говорить. Непривычно встречаться с вниманием к себе, непривычно слышать собственный голос именно в таком формате.
Если внутри звучит только «мне было дискомфортно» — это ещё совсем не значит, что «психолог не подошёл». Такие выводы делать рано. Иногда дискомфорт связан с самим фактом встречи и с тем, что о себе приходится говорить чуть честнее обычного.
Другое дело, когда после нескольких встреч с психологом человек стабильно выходит с ощущением, что его не слышат, не замечают, пропускают мимо то, что для него важно. Тогда вопрос «как понять, подходит ли психолог» становится уже не абстрактным, а очень практическим.
Рамки и границы: как к ним относятся — так часто относятся и к человеку
Зачастую задаваясь вопросом "как найти подходящего психолога?", люди обращают внимание только на «глубину» вопросов, образование, подход. Но то, как психолог умеет выстроить рамки с клиентом, многое говорит о нём как о специалисте.
Например, в начале работы озвучены время встречи, длительность, стоимость, правила отмены. И дальше этим правилам действительно следуют: сессия начинается вовремя, не заканчивается на десять минут раньше «потому что так вышло», переносы не падают на голову в последний момент без объяснений.
Другой пример рамок - разговор о деньгах. Для многих это очень чувствительная тема. Один специалист может смущённо отмахиваться, другой — жёстко ставить условия. Можно прислушаться: удаётся ли говорить об этом без ощущения, что тебя стыдят или делают должным.
Психолог может задавать личные вопросы: про детство, отношения, тело. Но важен не только сам вопрос, но и то, как он звучит: с уважением и интересом к вам или как попытка «вытащить информацию любой ценой». Если в какой-то момент получается сказать: «К этой теме я пока не готов», и специалист это слышит и не давит, — это хороший знак.
Например, в начале работы озвучены время встречи, длительность, стоимость, правила отмены. И дальше этим правилам действительно следуют: сессия начинается вовремя, не заканчивается на десять минут раньше «потому что так вышло», переносы не падают на голову в последний момент без объяснений.
Другой пример рамок - разговор о деньгах. Для многих это очень чувствительная тема. Один специалист может смущённо отмахиваться, другой — жёстко ставить условия. Можно прислушаться: удаётся ли говорить об этом без ощущения, что тебя стыдят или делают должным.
Психолог может задавать личные вопросы: про детство, отношения, тело. Но важен не только сам вопрос, но и то, как он звучит: с уважением и интересом к вам или как попытка «вытащить информацию любой ценой». Если в какой-то момент получается сказать: «К этой теме я пока не готов», и специалист это слышит и не давит, — это хороший знак.
Как понять, что психолог не подходит: несколько честных признаков
Бывает, что сомнения — часть процесса. А бывает, что они указывают на реальные проблемы.
Тревожным сигналом могут быть вещи, которые повторяются из раза в раз:
Тревожным сигналом могут быть вещи, которые повторяются из раза в раз:
Важные переживания обесцениваются: в ответ на боль звучит «ну у всех такое», «вы просто слишком всё драматизируете»;
Разговор незаметно смещается к психологу: клиент всё чаще оказывается в роли слушателя и утешителя, а не того, кому помогают;
Жёстко навязываются чужие решения: «вам нужно срочно расстаться / рожать / мириться / верить / не верить», без попытки понять, как это отзывается у клиента;
Договорённости не выдерживаются: специалист постоянно опаздывает, часто переносит встречи за час до начала, делает вид, что ничего особенного не произошло;
Тяжёлые сигналы (мысленные «качели» вокруг смерти, самоповреждения, сильнейшее истощение) игнорируются, любые разговоры о визите к врачу пресекаются.
В таких ситуациях вопрос «как понять, что психолог не подходит» действительно встаёт остро. Иногда полезно попробовать проговорить это прямо на сессии: сказать, что та или иная вещь ранит или вызывает недоверие, и посмотреть на реакцию. Если после этого становится только хуже, а ощущение небезопасности растёт, это уже важный аргумент в пользу того, чтобы уходить.
Сомнения: сбежать или попробовать сказать?
Иногда желание «больше сюда не приходить» связано не только с тем, какой психолог перед вами, а ещё и с тем, как вообще устроены ваши отношения с людьми. Такое уже могло быть раньше: сначала начинаешь доверять человеку, а потом становится страшно, всё кажется неправильным, и хочется резко отдалиться.
Это не значит, что нужно терпеть любые отношения с любым специалистом. Но иногда, прежде чем уйти, стоит хотя бы для себя уточнить: чего именно я боюсь? Что меня не поймут, осудят, оттолкнут, станут слишком близкими? Похоже ли это на то, что уже происходило с кем-то важным в моей жизни?
Иногда полезно попробовать прямо сказать об этом на сессии: «Мне сейчас очень хочется всё прекратить и больше не приходить, потому что…». Зачастую одной такой фразы достаточно, чтобы понять, что за специалист перед вами: он готов это обсудить и помочь разобраться или отдаляется и делает вид, будто ничего важного не случилось.
Это не значит, что нужно терпеть любые отношения с любым специалистом. Но иногда, прежде чем уйти, стоит хотя бы для себя уточнить: чего именно я боюсь? Что меня не поймут, осудят, оттолкнут, станут слишком близкими? Похоже ли это на то, что уже происходило с кем-то важным в моей жизни?
Иногда полезно попробовать прямо сказать об этом на сессии: «Мне сейчас очень хочется всё прекратить и больше не приходить, потому что…». Зачастую одной такой фразы достаточно, чтобы понять, что за специалист перед вами: он готов это обсудить и помочь разобраться или отдаляется и делает вид, будто ничего важного не случилось.
Тихие признаки «своего» человека
Снаружи это далеко не всегда выглядит как «озарение» или резкий перелом. Обычно изменения тихие и небольшие.
Например, клиент замечает, что после нескольких встреч с психологом ему стало чуть проще переносить чьи-то замечания. Не потому что он выучил «правильную реакцию», а потому что начал понимать, почему эти слова так ранят его.
Или в ситуации, где раньше всё быстро заканчивалось ссорой, уходом или привычным самобичеванием, вдруг появляется маленькая пауза. В этой паузе можно уже не действовать автоматически, а хотя бы на секунду заметить: что со мной сейчас, чего я на самом деле хочу.
Например, клиент замечает, что после нескольких встреч с психологом ему стало чуть проще переносить чьи-то замечания. Не потому что он выучил «правильную реакцию», а потому что начал понимать, почему эти слова так ранят его.
Или в ситуации, где раньше всё быстро заканчивалось ссорой, уходом или привычным самобичеванием, вдруг появляется маленькая пауза. В этой паузе можно уже не действовать автоматически, а хотя бы на секунду заметить: что со мной сейчас, чего я на самом деле хочу.
Иногда ответ на вопрос «подходит ли мне психолог» звучит очень просто:
«Со мной не всегда легко, иногда я злюсь и хочу всё бросить. Но в целом я вижу, что внутри что-то меняется, и в этих изменениях специалист рядом со мной».
«Со мной не всегда легко, иногда я злюсь и хочу всё бросить. Но в целом я вижу, что внутри что-то меняется, и в этих изменениях специалист рядом со мной».
Сколько времени дать себе
Иногда уже после первой встречи с психологом внутри звучит чёткое «нет» — и это тоже нормальный ответ. А у кого-то доверие появляется медленно, по чуть-чуть, и на это нужны недели или месяцы.
Если нет грубых нарушений и после сессий не становится заметно хуже, то нужно посетить минимум 3-4 сессии, чтобы до конца разобраться. Полезно спросить себя: стало ли мне хоть немного понятнее, что со мной происходит; есть ли чувство, что меня здесь правда слушают; могу ли я говорить не только аккуратно и «правильно», но и о том, что неловко и стыдно.
Обычно именно эти ощущения говорят о многом: порой больше, чем отдельные фразы психолога.
Если нет грубых нарушений и после сессий не становится заметно хуже, то нужно посетить минимум 3-4 сессии, чтобы до конца разобраться. Полезно спросить себя: стало ли мне хоть немного понятнее, что со мной происходит; есть ли чувство, что меня здесь правда слушают; могу ли я говорить не только аккуратно и «правильно», но и о том, что неловко и стыдно.
Обычно именно эти ощущения говорят о многом: порой больше, чем отдельные фразы психолога.
Немного честности про терапию
Психотерапия, особенно в психоаналитическом подходе, не про постоянный комфорт. Почти у каждого в какой-то момент появляются мысли: «зачем я вообще сюда хожу», «может, хватит всё это трогать», «как будто ничего не меняется».
Такие мысли не показывают, что всё сломалось. Это просто старые привычные способы обходиться с болью: замолчать, убежать, обесценить, сказать себе «разберусь сам».
Подходящий психолог не обещает, что будет легко. Он помогает сделать так, чтобы правду о себе (и приятную, и очень неудобную) можно было чуть лучше выдерживать.
Если в этих описаниях что-то откликается, и рядом всё меньше людей, с которыми можно поговорить по-настоящему, это может быть знаком, что одной теории уже недостаточно. В какой-то момент вопрос «как выбрать подходящего психолога» постепенно превращается в другой: «готов(а) ли я попробовать делать эту работу не в одиночку».
Следующим шагом может быть первая встреча со специалистом, которому сейчас чуть больше доверия: очно или онлайн. На такой сессии можно прямо сказать, что уже был опыт, когда психолог не подошёл, страшно снова разочароваться, есть сомнения, хватит ли сил на длительную работу. Для психоаналитического подхода это не «неудобное признание», а очень честное начало.
Если вам близок описанный здесь способ работать — бережно, с вниманием к чувствам и повторяющимся сценариям, можно записаться на консультацию к психологу в Санкт-Петербурге или на онлайн-сессию. Первая встреча поможет понять, насколько этот формат поддержки вам подходит и есть ли смысл продолжать путь дальше вместе.
Заполните заявку ниже, и я свяжусь с вами!
Такие мысли не показывают, что всё сломалось. Это просто старые привычные способы обходиться с болью: замолчать, убежать, обесценить, сказать себе «разберусь сам».
Подходящий психолог не обещает, что будет легко. Он помогает сделать так, чтобы правду о себе (и приятную, и очень неудобную) можно было чуть лучше выдерживать.
Если в этих описаниях что-то откликается, и рядом всё меньше людей, с которыми можно поговорить по-настоящему, это может быть знаком, что одной теории уже недостаточно. В какой-то момент вопрос «как выбрать подходящего психолога» постепенно превращается в другой: «готов(а) ли я попробовать делать эту работу не в одиночку».
Следующим шагом может быть первая встреча со специалистом, которому сейчас чуть больше доверия: очно или онлайн. На такой сессии можно прямо сказать, что уже был опыт, когда психолог не подошёл, страшно снова разочароваться, есть сомнения, хватит ли сил на длительную работу. Для психоаналитического подхода это не «неудобное признание», а очень честное начало.
Если вам близок описанный здесь способ работать — бережно, с вниманием к чувствам и повторяющимся сценариям, можно записаться на консультацию к психологу в Санкт-Петербурге или на онлайн-сессию. Первая встреча поможет понять, насколько этот формат поддержки вам подходит и есть ли смысл продолжать путь дальше вместе.
Заполните заявку ниже, и я свяжусь с вами!
Все персональные данные тщательно хранятся
Спасибо! Психолог Александра Киреева свяжется с вам в ближайшее время!