Когда стоит обращаться к психологу: не только «когда всё уже плохо»
Представьте: будильник, привычное утро, вы встаёте, идёте на работу, отвечаете на сообщения, что-то шутите с коллегами. Вроде всё как всегда. Но где-то внутри всё чаще звучит: «Я устал», «я живу не так, как хочу», «так дальше нельзя».
В такие моменты многие задаются вопросом: когда стоит обращаться к психологу? Только ли тогда, когда «всё рушится», или раньше: когда снаружи ещё держится обычная жизнь, а внутри уже нет сил?
В такие моменты многие задаются вопросом: когда стоит обращаться к психологу? Только ли тогда, когда «всё рушится», или раньше: когда снаружи ещё держится обычная жизнь, а внутри уже нет сил?
Тихие сигналы: когда «вроде всё нормально», но тяжело
Обращение за помощью многие откладывают до последнего. Есть работа, есть близкие, нет «большой катастрофы» — значит, вроде бы рано.
Но внутренние сигналы редко появляются внезапно. Сначала меняется фон: радость от привычных вещей становится слабее, раздражение нарастает, всё чаще хочется быть одному, по утрам сложно заставить себя начать день. Появляется ощущение, что живёшь «по инерции», а не потому что выбираешь именно такую жизнь.
В этот момент мысли «само рассосётся» уже перестают работать. Это именно тот уровень, когда помощь психолога может быть особенно полезна: сил ещё достаточно, чтобы думать и чувствовать, а не просто выживать, поэтому можно успеть многое перестроить.
Но внутренние сигналы редко появляются внезапно. Сначала меняется фон: радость от привычных вещей становится слабее, раздражение нарастает, всё чаще хочется быть одному, по утрам сложно заставить себя начать день. Появляется ощущение, что живёшь «по инерции», а не потому что выбираешь именно такую жизнь.
В этот момент мысли «само рассосётся» уже перестают работать. Это именно тот уровень, когда помощь психолога может быть особенно полезна: сил ещё достаточно, чтобы думать и чувствовать, а не просто выживать, поэтому можно успеть многое перестроить.
Повторяющиеся истории, из которых не получается выйти
Отдельный повод задуматься о том, нужен ли психолог, — это ощущение, что жизнь ходит по кругу.
Например, отношения снова и снова развиваются по одному и тому же сценарию: сначала сильное притяжение, много надежд, потом — холод, обида, резкий разрыв. Или каждый раз, как только что-то начинает получаться в работе, включается внутренний голос «ты не справишься» — и вы либо отказываетесь от возможностей, либо доводите себя до истощения.
Например, отношения снова и снова развиваются по одному и тому же сценарию: сначала сильное притяжение, много надежд, потом — холод, обида, резкий разрыв. Или каждый раз, как только что-то начинает получаться в работе, включается внутренний голос «ты не справишься» — и вы либо отказываетесь от возможностей, либо доводите себя до истощения.
Сознательно никто не выбирает страдание. Но внутри часто есть бессознательные установки и страхи, которые тянут к знакомому, даже если это знакомое больно. В психотерапии как раз можно спокойно рассмотреть эти повторяющиеся истории и понять, что в них поддерживается, а от чего вы уже устали.
Когда тело говорит вместо слов
Иногда к психологу приводят не мысли и чувства, а тело. До этого уже пройден путь через терапевтов, неврологов, кардиологов и анализы, которые «ничего серьёзного не показывают».
При этом остаётся стойкая усталость, которую не снимают выходные. В теле всё время напряжение, трудно расслабиться даже в отпуске. Сон становится поверхностным или, наоборот, всё время тянет спать. Появляются странные боли, головокружения, ком в горле, а обследования не находят причины.
Это не значит, что вы придумали себе свои боли. Это значит, что психика и тело тесно связаны. То, что долго не удаётся прожить и назвать словами, иногда проявляется через телесные симптомы. В работе с психологом можно отнестись к этим проявлениям серьёзно, но без паники и без обесценивания.
При этом остаётся стойкая усталость, которую не снимают выходные. В теле всё время напряжение, трудно расслабиться даже в отпуске. Сон становится поверхностным или, наоборот, всё время тянет спать. Появляются странные боли, головокружения, ком в горле, а обследования не находят причины.
Это не значит, что вы придумали себе свои боли. Это значит, что психика и тело тесно связаны. То, что долго не удаётся прожить и назвать словами, иногда проявляется через телесные симптомы. В работе с психологом можно отнестись к этим проявлениям серьёзно, но без паники и без обесценивания.
«У меня нет конкретной проблемы — разве это повод?»
Многих останавливает мысль: «У меня нет чёткого запроса, значит, рано. Вот если бы случилось что-то серьёзное — тогда да».
Но к психологу часто приходят как раз с размытыми ощущениями: «живу на автомате», «всё есть, но как будто мимо», «не понимаю, чего хочу от работы, отношений, самой жизни». При этом снаружи всё может быть довольно благополучно.
В психоаналитическом подходе не требуется сразу принести «правильный» запрос. Важнее честно сказать: «я сам не до конца понимаю, что со мной, но чувствую, что так, как сейчас, уже очень тяжело». Это вполне достаточная причина, чтобы начать работу.
Но к психологу часто приходят как раз с размытыми ощущениями: «живу на автомате», «всё есть, но как будто мимо», «не понимаю, чего хочу от работы, отношений, самой жизни». При этом снаружи всё может быть довольно благополучно.
В психоаналитическом подходе не требуется сразу принести «правильный» запрос. Важнее честно сказать: «я сам не до конца понимаю, что со мной, но чувствую, что так, как сейчас, уже очень тяжело». Это вполне достаточная причина, чтобы начать работу.
Мысли и чувства, которые всё труднее выдерживать
Отдельный маркер того, что нужен психолог, — это повторяющиеся мысли и переживания, от которых не получается отвлечься.
Например, каждую неудачу сопровождает ощущение «я хуже всех». Любое сравнение с другими заканчивается внутренним «я лузер». Любой отказ кому-то или забота о себе вызывает сильную вину. Страх остаться одному удерживает в отношениях, в которых давно плохо. Злость накапливается, приходится всё время сдерживаться, а потом она выплёскивается в самых близких ситуациях, и становится ещё стыднее.
Это может и не выглядеть как «тяжёлый диагноз», но повторяющиеся мысли и чувства постепенно съедают много энергии.
Например, каждую неудачу сопровождает ощущение «я хуже всех». Любое сравнение с другими заканчивается внутренним «я лузер». Любой отказ кому-то или забота о себе вызывает сильную вину. Страх остаться одному удерживает в отношениях, в которых давно плохо. Злость накапливается, приходится всё время сдерживаться, а потом она выплёскивается в самых близких ситуациях, и становится ещё стыднее.
Это может и не выглядеть как «тяжёлый диагноз», но повторяющиеся мысли и чувства постепенно съедают много энергии.
В беседе с психологом можно увидеть, что именно запускает такие мысли и реакции, как они связаны с прошлым опытом, и постепенно искать более мягкие способы обращаться с собой.
Когда особенно важно не откладывать
Есть состояния, при которых вопрос «когда стоит обращаться к психологу» лучше не откладывать на неопределённое «когда-нибудь».
Это тот случай, когда почти ничего не радует, всё кажется бессмысленным, а чувство пустоты не отпускает неделями. Когда всё чаще приходят мысли, что жить не хочется, что «без меня всем было бы лучше», или появляются фантазии об исчезновении. Когда сил настолько мало, что трудно выполнить самые простые действия: встать, умыться, приготовить себе еду.
В такой ситуации психолог важен, но чаще всего одной терапии недостаточно. Тогда специалист может рекомендовать дополнительно обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту, чтобы поддержать состояние медикаментозно. Это не отменяет работу над собой и не ставит крест на жизни. Это способ сделать помощь более безопасной и устойчивой.
Это тот случай, когда почти ничего не радует, всё кажется бессмысленным, а чувство пустоты не отпускает неделями. Когда всё чаще приходят мысли, что жить не хочется, что «без меня всем было бы лучше», или появляются фантазии об исчезновении. Когда сил настолько мало, что трудно выполнить самые простые действия: встать, умыться, приготовить себе еду.
В такой ситуации психолог важен, но чаще всего одной терапии недостаточно. Тогда специалист может рекомендовать дополнительно обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту, чтобы поддержать состояние медикаментозно. Это не отменяет работу над собой и не ставит крест на жизни. Это способ сделать помощь более безопасной и устойчивой.
Как понять, что «это уже достаточно серьёзно для психолога»
Фраза «у других всё хуже» часто становится способом отложить решение. При этом человек снова и снова возвращается к мысли: «может, всё-таки нужен психолог?».
Полезный ориентир прост: если вы регулярно задаётесь вопросом нужно ли идти к психологу, значит, внутри уже накопилось достаточно поводов. Не обязательно ждать «официального» события — развода, увольнения, диагноза.
Полезный ориентир прост: если вы регулярно задаётесь вопросом нужно ли идти к психологу, значит, внутри уже накопилось достаточно поводов. Не обязательно ждать «официального» события — развода, увольнения, диагноза.
Часто момент для обращения наступает раньше, когда вы всё меньше узнаёте себя, привычные способы справляться перестают работать, а ощущение «я сам(а не вытащу» становится всё более отчётливым.
Зачем идти к психологу, если «я и так справляюсь»
Обращение за помощью часто воспринимается как слабость. Внутри поднимаются голоса: «нормальные люди сами справляются», «я должен сам разобраться с этой проблемой».
Но работа с психологом — не про отказ от самостоятельности. Это про то, чтобы не всю жизнь повторять одни и те же сценарии, а понять, откуда они берутся, и постепенно строить другие способы обходиться с собой, с близкими, с миром.
В психоаналитической работе опора на себя как раз формируется постепенно: через возможность говорить о том, что обычно прячется - о стыде, злости, страхе, бессилии. И видеть, что рядом есть человек, который принимает вас во всех этих чувствах и эмоциях
Но работа с психологом — не про отказ от самостоятельности. Это про то, чтобы не всю жизнь повторять одни и те же сценарии, а понять, откуда они берутся, и постепенно строить другие способы обходиться с собой, с близкими, с миром.
В психоаналитической работе опора на себя как раз формируется постепенно: через возможность говорить о том, что обычно прячется - о стыде, злости, страхе, бессилии. И видеть, что рядом есть человек, который принимает вас во всех этих чувствах и эмоциях
Если в этих описаниях вы узнаёте себя : в усталости, в ощущении «живу не так, как хотел(а)», в повторяющихся историях и попытках всё время «держаться», — возможно, это и есть тот самый момент, когда стоит обратиться к психологу, а не ждать ещё одного кризиса.
Психолог Александра Киреева работает в психоаналитическом подходе и проводит индивидуальные сессии: очные в спокойном кабинете в центре Санкт-Петербурга и онлайн. На первой встрече можно без спешки рассказать, как вы живёте сейчас и что больше всего беспокоит, задать вопросы о формате работы и вместе понять, может ли такая терапия стать для вас опорой.
Оставьте заявку в форме ниже или напишите в мессенджер, и Александра обязательно свяжется с вами!
Психолог Александра Киреева работает в психоаналитическом подходе и проводит индивидуальные сессии: очные в спокойном кабинете в центре Санкт-Петербурга и онлайн. На первой встрече можно без спешки рассказать, как вы живёте сейчас и что больше всего беспокоит, задать вопросы о формате работы и вместе понять, может ли такая терапия стать для вас опорой.
Оставьте заявку в форме ниже или напишите в мессенджер, и Александра обязательно свяжется с вами!
Все персональные данные тщательно хранятся
Спасибо! Психолог Александра Киреева свяжется с вам в ближайшее время!